Скандинавская ходьба становится все более популярной у нас в стране. Она доступна широкому кругу лиц, не требует специальной подготовки, не нужно вкладываться в дорогостоящее снаряжение и оплачивать консультации фитнес-инструкторов. Вы не зависите от наличия тренажерного зала или бассейна, от погодных условий, от времени тренировок, в конце концов.
Все, что вам нужно для тренировки: удобные кроссовки и одежда, соответствующая сезону, специальные палки для скандинавской ходьбы и желание двигаться и получать от движения удовольствие и пользу.
Нордическая, северная или скандинавская ходьба – изобретение финских профессиональных лыжников, которые, чтобы не потерять спортивную форму, стали в теплое время года тренироваться с использованием лыжных палок. Со временем этот доступный вид спорта приобрел массу сторонников далеко за пределами скандинавских стран.
Польза нордической ходьбы:
- Исправление осанки
- Улучшение состояния шейно-плечевого отдела спины.
- Поддержание тонуса одновременно всех мышц тела (в процессе ходьбы работают почти 90% всех групп мышц)
- Снижается напряжение коленей, суставов и связок
- Уменьшение нагрузки на позвоночник
- Потеря веса. При скандинавской ходьбе сжигается на 46% калорий больше, чем при обычной, благодаря включению в активную работу верхней части тела
- Реабилитация людей, перенесших тяжелые заболевания опорно-двигательной системы.
- Нормализуется работа легких, увеличивается их объем
- Насыщение кислородом клеток крови
- Укрепляется сердечная мышца. Скандинавская ходьба способствует выведению «плохого» холестерина, нормализует частоту сокращений сердца (пульс), помогает снизить давление и предупреждает тромбообразование.
- Улучшается координация движений и равновесие.
- Избавление от депрессии и бессонницы
- Улучшение кровотока в головном мозге, что позволяет улучшить память и внимание
- Увеличение выносливости и тренированности сердечно-сосудистой системы
Такой вид физической нагрузки рекомендован людям всех возрастов и уровня подготовленности. Однако и он имеет свои противопоказания.
Противопоказания
Скандинавская ходьба является частью реабилитационной терапии, она рекомендована и пожилым, и детям, и беременным женщинам. Не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой:
- Людям с сердечной недостаточностью
- Людям с воспалительными процессами в области органов малого таза
- Беременным при кровотечениях
- Людям во время простудных или инфекционных заболеваний
- Людям с болезнями суставов
Людям, имеющим вышеперечисленные проблемы, настоятельно рекомендуется консультация специалиста перед началом занятий. Врач подберет оптимальную интенсивность и продолжительность, чтобы исключить негативные последствия в вашем индивидуальном случае.
Скандинавская ходьба для похудения
Ходьба с палками является аэробной нагрузкой, в результате которых кровь активно насыщается кислородом и происходит сжигание подкожного жира. За счет участия в тренировке всех групп мышц, в результате такого вида физической нагрузки сгорает на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе.
После получасовой тренировки источником энергии становятся жировые запасы организма, поэтому регулярная ходьба в течение часа позволит сжечь дополнительно 350-400 калорий в сутки.
Правильные палки для скандинавской ходьбы
Правильно выбранное снаряжение – залог правильной техники выполнения упражнений. Палки для скандинавской ходьбы – это не лыжные палки. Это особая конструкция из легких прочных материалов, к которой предъявляется ряд требований: удобство рукояти, удобство и безопасность крепления ремешка, наконечник для разного типа поверхности и прочее. Самое главное – правильно определить длину палок.
Длина палок определяется ростом и особенностями телосложения ходока.
Расчет длины палок производится так: рост человека (в см) умножаем на 0,68 и результат округляем до ближайшего числа, которое можем поделить на пять.
Пример: рост 172 см х 0,68 = 116,96. Оптимальная длина палки составит 115 см.
Проконтролируем правильность выбранной длины: установим палку наконечником на носок ноги, и определим угол сгиба руки в локте. При правильно выбранной длине этот угол будет прямым. Слишком длинные палки дадут лишнюю нагрузку на спину, колени и голеностоп.
Техника ходьбы с палками
В интернете можно найти подробные видео-уроки, благодаря которым можно самостоятельно овладеть этой несложной техникой. Можно взять пару очных занятий с инструктором, тем более что кому-то будет приятнее ходить в группе единомышленников.
Leave a Reply