
Обратимся к йоге, чьи веками накопленные знания помогут путем работы над телом решить часть проблем здоровья как физического и психологического характера.
В переводе с санскрита «прасарита» означает растянутый, расширенный, расправленный, «пада» – стопа.
Эта перевернутая асана достаточно проста в выполнении, поэтому подходит новичкам. Она представляет собой базовую симметричную широкую стойку в наклоне, это одна из самых устойчивых и доступных асан.
Терапевтический эффект асаны
- Прасарита падоттанасана – прекрасное упражнение для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.
- Укрепляет и тонизирует позвоночник, снимает болевые ощущения в спине.
- Положительно воздействует на органы брюшной и грудной полости
- Улучшает перистальтику кишечника.
- Повышает подвижность тазобедренных суставов
- Устраняет головную боль.
- Успокаивает нервную систему.
- Помогает при усталости и депрессии.
- Способствует снижению веса.
Поскольку при выполнении асаны верхняя часть тела находится в перевернутом положении, диафрагма под воздействием силы тяжести смещается в сторону головы. При этом облегчается выдох, и соответственно – возврат венозной крови из нижней части тела. При вдохе диафрагма поднимает внутренние органы, и как бы возвращает их на предназначенное природой место. Кроме того, идет работа по мобилизации ребер в грудной части позвоночника и расширение грудной клетки. Это значит, что дыхание становится более полноценным, нормализуется циркуляция крови в органах и мышцах верхнего отдела тела. Ведь они постоянно испытывают на себе силу тяжести, которая тянет их вниз при обычном положении туловища «человека прямоходящего».
Рекомендации при выполнении прасариты падоттанасаны
- Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через три-четыре часа после приема пищи. Идеально – утром натощак или ближе к вечеру.
- Время нахождения в асане выбирайте исходя из собственных ощущений комфортности.
- Оптимальное положение ног – это когда при выполнении асаны ваши ноги находятся в расставленном состоянии под углом 90 градусов.
- Чтобы убрать болезненные и дискомфортные ощущения с задней поверхности ног – перенесите вес тела на середину стопы. Не опирайтесь исключительно на пятки.
Противопоказания
Гипертония, повышенное черепное давление, травмы, связанные с подколенными сухожилиями. При проблемах в поясничном отделе глубокие наклоны запрещены!
Прасарита падоттанасана: как выполнять
- Поставьте ноги на ширину, равную приблизительно длине одной ноги (либо, чтобы ноги составили угол 90 градусов).
- Слегка заверните внутрь носки стоп.
- Поставьте кисти рук у основания бедер, с выдохом, на прямых ногах, провернитесь в тазобедренных суставах и наклоните туловище вперед.
- Поставьте кисти рук на ширине плеч на одной линии с ногами.
- Вытяните спину полностью, одновременно слегка прогибаясь в пояснице.
- Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
- С выдохом наклонитесь еще ниже, стремясь макушкой головы на линию ног. Если голова касается пола, то поставьте стопы немного уже – это позволяет позвоночнику еще больше вытянуться в конечном положении.
- Продышать необходимое количество дыхательных циклов.
- С вдохом нужно поднять голову и выполнить обратную последовательность действий, поднимаясь в вертикальное положение.
Leave a Reply