Ну, вот не успели оглянуться, а за окном уже зима. Соответственно череда, одних из самых долгих, вкусных и любимых праздников. О после праздничной реабилитации поговорим после их проведения, а сейчас поговорим, как подготовить себя любимую к их встрече. В суете повседневной жизни, когда разрываешься на мелкие части между домом, садиком, школой и работой, часто забываем, нормально поесть. Схватив на «ходу», мягко говоря, не очень здоровую пищу, бежим дальше, не обращая внимания на количество проглоченных калорий. Итак, день за днем. В итоге встаем на весы и видим далеко не утешительные цифры. Порой сильно пугающие.Без паники, все можно исправить!5 полезных советов, как без таблеток и изнурительных занятий, прийти в форму.
Совет 1. Пить воду
Пейте чистую воду. В день важно выпивать 2 литра. Именно чистая вода помогает избавиться организму от шлаков, преобразовывать пищу в энергию, разнести питательные вещества к клеткам, регулировать температуру и массу тела, принимать участие в дыхательном процессе и растворять минеральные соли. Зеленый чай, чай с травами учитываются в общее количество дневной нормы. Основную часть воды желательно выпивать до 16.00 часов.
Совет 2. Правильно питаться
Для того чтобы, начать правильно питаться нужно полностью пересмотреть свое меню.Вот приблизительный список продуктов: белки (творог, куриные яйца, нежирная морская рыба, курица, индейка и т.п.), молочные продукты, овощи, ягоды (небольшое количество), семечки, орехи (10 штук), жиры (растительное масло не более 2-х чайных ложек).После пробуждения, выпейте стакан воды. Старайтесь обязательно завтракать – это заставит организм «включить» обмен веществ и зарядиться необходимой энергией.Завтрак включает в себя: творог, яйца, йогурт с кусочками фруктов, кашу овсяную, хлеб цельнозерновой, разнообразная зелень и кусочек отварного мяса или малосоленой рыбы, сыр.На ленч побалуйте себя орехами орехов или любым фруктом, на ваш вкус. Обед должен состоять из варенных или тушеных овощей, с курицей, рыбой, печенью. Количество порции в среднем 200 грамм.Между обедом и ужином перекусите молочными продуктами (йогурт, творог) или можно съесть овощ (помидор, огурец, стебель сельдерея и т.д.).На ужин желательно приготовить блюда из морепродуктов, нежирной запеченной в духовке рыбы, творожную запеканку.Из рациона следует исключить маринады, консервы, копчености, жирные молочные продукты, выпечку, белый хлеб, сладости. Есть необходимо каждые три часа, порции должны быть небольшими, хорошо пережевывать и не торопиться.
Совет 3. Соблюдайте режим сна
Спать нужно 7-8 часов, каждый день. Сон восстанавливает сердечно-сосудистую систему, работу почек и других органов. Спать лучше ложиться до полуночи.
Совет 4. Сходите в баню
Поход в баню или сауну, способствует улучшению кровообращения, выводит шлаки в виде лишней жидкости, а вместе с ней и токсины. Усилить эффект похода можно за счет обертывания с медом, морскими водорослями или косметической глиной.
Совет 5. Начинайте больше ходить
Ходьба приносит больше удовольствия и пользы, чем занятия спортом. Вопрос, а сколько нужно ходить в день? Быстрая ходьба, 30-40 минут (можно разбить на два отрезка по 15-20 минут), способствует сжиганию около 300 ккал. Соблюдая все эти советы, вам удастся без труда за короткое время привести себя в порядок и с хорошим настроением войти в новый год.
Leave a Reply